このサイトを読んでいただき、「よし、3年前の結婚当初の体型を取り戻すべく、ジムに通うぞ！」と決意してくださった方で、【エニタイムフィットネスジム】を検討されている方も多いかと思います。
素晴らしい事ですね。
店舗数も多いので、自宅や職場の近くにあることが多く、24時間営業しているので、いつでも通う事が出来るので、働いている既婚女性にも人気のジムの中の一つです。
ただ、今まで本格的にジムに通ったことのない方にとって、エニタイムにいきなり通い始めるのは、不安も多いと思います。
施設内は、マシンがぎっしりで、ガチでマッチョを目指す男性の方たちも多くて、怖い場所なんじゃないか？と思ってしまいますよね。
ただ、僕的には、たとえ女性であろうとも、このエニタイムは、これから体型を戻すため、ジムトレダイエットを始める方にオススメのジムです。
ただし、タイトルにあるように、そこには一つの条件があります。
それは、マシンを使う上での正しいフォーム・正しいやり方が分かっていれば、という条件です。
では、どうやってエニタイムで、正しいフォーム・やり方を身につけることができるのでしょうか？
そのただ一つの条件を満たすにはどうしたらいいのか、その方法をお伝えしていきたいと思います。
エニタイムで始める前に抑えておきたいこと
①有酸素運動はなし！筋トレだけでOK
まずエニタイムでジムトレダイエットを始める前に、これだけは押さえておきたい基礎知識をお伝えしておきます。
まず一つ目は【有酸素運動は不要！】という事です。
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングなど、脂肪を燃焼させるためにする運動のことを指します。
かつてジムに少し通ったことがある方、有酸素運動ばかりして、ほとんど体形が変わらず、そのまま挫折して退会しちゃった経験があるのではないですか？
体のラインをキレイに保ったままダイエットするには、筋トレだけで十分。ランニングなどの有酸素運動は必要ありません。
＞＞その理由を詳しく知りたい方向け記事「有酸素運動は必要ない？」
②まずは「大きな筋肉」のジムトレだけでOK
ここでいう大きな筋肉とは「胸」「背中」そして「下半身」の合計3つのことです。
それだけでいいの？と聞かれることがありますが、一ヶ月に1キロペースで体重を落としたの女性にとっては、これだけで十分です。
大きな筋肉3つだけで十分なのには、理由があります。
まずは、ダイエット目的の場合、食事でとったカロリーを出来るだけたくさん消費しなければなりません。
そのためにはどうすればいいのかというと、この胸・背中・下半身の筋トレをすれば、効率よくたくさんのカロリーを消費することができるのです。
そしてそれにプラスして、この3つの筋肉は、トレーニングすると女性らしいきれいなボディラインに近づけていくことができます。
ですので、この「大きな筋肉」をトレーニングすればいいのです。
③週2回のペースで続けていくこと
トレーニングは、月に1回気が向いたときにやるのでは、意味がありません。
週に2回のペースで最低でも３ヶ月は続けないと、職場の後輩からも「あれ、やせました？」とは声をかけられないでしょう。
一般に、週に1回では今の筋肉をキープするだけ、とされています。
ダイエットで体重を落としながらも、プロポーションをきれいにしていくためには、週に2回のペースで3ヶ月～6ヶ月は続けていくことが大事なのです。
＞＞ジムに通う頻度、通い続けるための具体策はこちらの記事から
ジムでダイエットする為の3原則
①プロポーション維持のため、筋力トレーニングをする
エニタイムフィットネス等のジムでダイエットする為には、当たり前ですがトレーニングをする必要があります。
ここで！誤解がないようにしてほしいのですが、「トレーニングをするのは、痩せるためではない！」ということを、頭に叩き込んでおいてください。
実際のところ、エニタイムを含むジムでのダイエットは「トレーニング3割・食事7割」といったイメージを持っていただいた方がいいです。
詳しくは②③でお伝えしますが、要は、トレーニングは体重を落とすためというより、女性らしいプロポーションを保つために必要だという事を覚えておいてください。
＞＞「食事に気をつけているのに、痩せない。。」という女性は、方法を間違っている＞＞
②摂取カロリーを、消費カロリーより少なくする。そのためにトレーニングをする。
これは、ジムダイエットの大原則です。
簡単にいうと、食べたもの以上に動いて消費しないと、痩せません。
口から入ったものの合計カロリー以上を消費しないと、絶対に体重は落ちません。
これも、しっかり胸に刻んでください。
ジムのダイエットでは、食事の量をコントロールするというのも大原則の一つです。
たまにサウナやホットヨガが終わった後、「体重が落ちたー！」と喜ぶ方がいますが、それは汗が大量に出ただけです。
脂肪の量はほぼ変化ありませんので、水分補給をして翌日になると、体重は戻っているはずです。
③たんぱく質を、最低でも【自分の体重÷1000(ｇ)】今より多く摂る。
たんぱく質は、筋肉の材料です。
筋肉といっても、マッチョになるための筋肉ではありません。
女性らしいボディラインを維持するだけでも、たんぱく質は必要です。
キレイな体型を維持するために、たんぱく質が必要なのです。
ここで注意なのは、たんぱく質の量とは、「食べた重さ＝たんぱく質の重さ」ではありません。
例えば、100gの鶏むね肉を食べたからといって、100gがたんぱく質ではないという事です。
肉の場合、そのうち約2割程度がたんぱく質なので、しっかりとたんぱく質の量を見ることが大事になります。
女性でもプロテインを使うのも、オススメです。
ちなみに【自分の体重÷1000(ｇ)】というのは、50kgの人であれば50ｇという事です。
ちなみに女性にとって、たんぱく質はお肌にとっても、髪の毛にとっても、その原料となるものなので、とても美容にいい栄養素です。積極的に摂取することをオススメします。
＞＞ジムダイエットに絶対必要な「たんぱく質」その理由と必要量とは？＞＞
エニタイムに入会した、まず何をすればいいのか？
入会して不安を覚えてしまう方は、まず「パーソナルトレーナーをつける」という事をやってください。
これは、ずっとつけ続ける必要はありません。
少なくとも、変なフォームが身についてしまう前に、正しいフォームを体に覚え込ませるためにも、まずは一時間でもいいので、パーソナルをつけてみてください。
エニタイムフィットネスにも、パーソナルトレーナーという制度が別枠で用意されています。
そのエニタイムの店舗が属している地域にもよりますが、1時間6000円程度。
決して安くはありませんが、これから通い続けることを考えれば、決して高い金額ではないはず。
自分の気になる部分を伝えて、そこを鍛えるにはどのマシンを使えばいいのか、どんなフォームでやればいいのかをしっかりとレクチャーしてもらいましょう。
エニタイムのパーソナルのデメリット
エニタイムでのパーソナルには、デメリットもあります。
それは、パーソナルは、継続するのにお金がかかってしまうという事です。
もちろん1回だけ教えてもらって、それですべてを会得できる人なら問題ないのですが、初心者の方にとってそれは不可能に近いです。
2週間ほど続けていくうちに、だんだんとフォームは崩れていってしまうでしょう。
ですので、月に1度ほどはパーソナルを継続して申し込み、毎月それに見合った価格を払い続けなければなりません。
また、トレーナーさんのあたりはずれも大きく、店舗によっては、教え方の上手な良いトレーナーさんが多くいるところもありますし、アルバイトばかりで何の知識もないマニュアルを教えるばかりのトレーナーさんも多くいるのが事実です。
もちろん素晴らしいトレーナーさんも多くいらっしゃいますが、最近バイトとして入ったばかりで、働きながら知識を勉強したいです！という人も中にはいますので、その人にだけは当たらないように注意しましょう。
ちなみにエニタイムの各店舗のパーソナルトレーナーは、正しいマシンの使い方ややり方を教えてはくれますが、ダイエットメニューを数時間も付きっきりで指導したり、ダイエットの為の食事管理などは一切やってくれません。
ダイエット目的でジムに通いたい方は、自分で知識をつけるか、食事管理の習慣を自分でつける必要が出てくるでしょう。
まとめ
今回は、3年前の体型を取り戻すために、エニタイムフィットネスを利用してダイエットをする条件について、お伝えしました。
結論としては、これから体型を戻していきたいジム経験がほぼない女性の方に、エニタイムフィットネスは、個人的におすすめです。
ただし、条件付きであり、その条件というのが、初回だけでもパーソナルトレーナーをつけて（そのジム専属でいることが多いので、各店舗にて確認してください。）正しいフォーム・やり方を身に着ける事です。
ただし、だんだんとフォームは崩れていくので、定期的にパーソナルをつけてチェックしてもらえると、より良いという事です。
また、食事管理やダイエットメニュー等は、エニタイムのパーソナルではやっていないので、その点は自分の知識と管理が必要になります。
また、チェーン店特有の画一的アドバイスが多くなるので、既婚者の方には少し難しい場面が出てくるかもしれません。
以上が、エニタイムを利用するときのアドバイスとなります。
これからエニタイムフィットネスでのジムトレが、結婚当初のあの頃の体型を戻したいあなたの力になれば、幸いです。
月一度のヘアカラー料金で受けられる「パーソナルサポート」
このブログの「パーソナルサポート」では、
市場では考えられない価格で「6ヶ月で-6キロ」を実現し、3年前の体型に戻します。
想像してみてください。
・結婚当初のように、また再び旦那さんから女性として見られるようになった自分の姿を。
・5年前には着られていた細身の洋服を、もう一度胸を張って着こなせている姿を。
・日頃可愛がっている後輩から「あれ、最近なんかきれいになりました？」と言われている場面を。
それらを実現させていくのが、このパーソナルサポートです。
半年で6キロ減を目指せることはもちろん、期間中の食事アドバイスやジムでは効きにくい質問、
今なぜ体重が減っていないかなどにも、詳しくヒアリングしお答えしていきます。
おかげさまで、ダイエットできた体型をキープできる習慣まで身についたおかげで、
期間終了後もリバウンドなしで過ごせているという声もいただいております。
詳しい説明・登録は上部メニュー、または下記リンクよりどうぞ。
コメントを残す