ダイエット女性に絶対必要な「たんぱく質」その理由と量は?

ジムでのトレーニングをしながらのダイエットでは、たとえ女性であっても【たんぱく質】は欠かせません。
あえて言うと、女性こそたんぱく質が必要とも言えます。

今回は、初心者女性がなおざりにしてしまう、【たんぱく質が必要な理由】について説明していきます。
これを読めば、今までたんぱく質を意識せずにダイエットしていたことが、怖くなるはずです。

そもそもたんぱく質とはどんなものなのか?

たんぱく質は英語にすると「protein」読み方はプロテインです。

プロテインの語源は、古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」という言葉で、意味は「もっとも重要なもの」という意味です。

古代から体を作り上げていく上で、最も重要なものとされていたたんぱく質。
これは、ジムでダイエットする女性には必須です。

筋肉を分解させないために必要なもの

そんなたんぱく質が必須な理由の一つとして特に大事なのは「筋肉を分解させないために必要」という事があげられます。

筋肉を作るのに必要と聞くと、女性の中には「これ以上筋肉をつけるとマッチョになるからいやだ~」という人もいますが、とんでもない!
ダイエットで一番注意しないといけないのは、筋肉量を落とさずに体重を落とすことです

ダイエットに有酸素運動は必要ない!という記事でも説明しましたが、ただ体重を落とすダイエットで筋肉が落ちてしまうと、見た目も貧相になり、リバウンドしやすい肥満体質になってしまいます。

せっかくやせたのに、見た目が今より劣化し、リバウンドしてしまったのでは全く意味がありませんよね。
それを防ぐためには、食事からしっかりたんぱく質を摂ることが重要なのです。

筋肉を作るために【体重×1.5g】は摂ってほしい

何も意識しない日々の食事では、思っている以上にたんぱく質は摂れていません。
だからこそ、ジムダイエットをするあなたには、最低でも【体重×1.5g】のたんぱく質を摂ってもらうことが重要です。

ここでの【体重×1.5g】とは、もしあなたが体重60kgであれば、【60×1.5g】なので85gという事になります。

この数字は意識的に、食事に魚や肉、卵などのたんぱく質が多い食品を入れていかないと、とてもじゃないけど難しい数字であることが分かります。

ちなみに、肉に100g=たんぱく質100gというわけではありません。
肉の種類によりますが、それぞれ100g当たりのたんぱく質の割合が違います。

目安として、牛肉であれば100gあたり15~21g、鶏肉であれば100gあたり20~25gが入っていますので、それを目安に一日の食事を考えるようにしてください。

また、コンビニなどでお総菜を買うときは、裏面の「栄養成分表示」を欠かさず見る癖をつけてください。
そこに、何グラムのたんぱく質が含まれているか、しっかりと表示されています。

便利にたんぱく質が取れるのは、プロテイン

女性には抵抗のアある人が多いプロテインですが、これ自体なにも悪者でもありません。
むしろ、肉を食べるよりも安く、おなか一杯にならずに、おいしくたんぱく質が摂れる”サプリメント”のようなイメージを持ってもらった方が、合っています。

今は、コンビニでもパック入りのプロテインが売っていますし、味もファストフードのシェイクと同じくらいおいしくなってきています。

食事以外の間食で、おやつ代わりに食べられるプロテインチップスや、プロテインバー、プロテインパンケーキなども売っていますので、おいしく間食でたんぱく質を摂って、ダイエットに励みましょう。

まとめ

今回は、ジムでダイエットをする女性に絶対に必要な「たんぱく質」、その理由と摂るべき量についてお伝えしてきました。

ダイエットをして、一番怖いのは筋肉が分解されて、筋肉ごと体重が落ちてしまう事です。
それを防ぐためにも、しっかり【体重×1.5g】のたんぱく質を摂りましょう。

また別記事で、一日のオススメたんぱく質の摂り方も書きますので、ぜひ参考になさってください。