ジムに通いながらの体型戻しをしたい、とジムでのトレーニングを始めている、若しくは検討している方で「サーキットトレーニング」という名前を聞いたことがある人も多いでしょう。
特に仕事をしながら、家事もしなければいけないという既婚者の方向けに、サーキットトレーニングをオススメしているサイトも多いです。
しかし、このサーキットトレーニング、いったいどんなもので、どういう生活をしている女性に合っているのか、というところまで分かっている人は少ないですよね。
そこで、今回はこのサーキットトレーニングについて、いったいどいう言うものなのか、そしてこれから体型を3年前に戻していきたいという30代初心者の女性にとって、どういうメリットがあるのか、をお伝えしてダイエットの参考にしていただきたいと思います。
そもそもサーキットトレーニングとはなに？
サーキットトレーニングとは、どういったものなのでしょうか？
簡単にいうと、「いろいろな種目を順番に、ぐるっと一週するように行うトレーニング」という事になります。
通常であれば、一つの種目につき、連続して3セットしっかり追いこんだ後に、次の種目を行う、というやり方ですが、
サーキットの場合、1つの種目を時間で区切って、時間が来たら次の種目へ移り、それを8～10種目程繰り返すというやり方となります。
主に種目としては、マシンを使ったものが多く、胸を鍛えるチェストプレスや、下半身を鍛えるレッグプレス、背中を鍛えるラットプルダウンなどを回り、一周すれば全身がバランスよくトレーニングできるように、メニューを作成するのがメジャーなやり方となっていますね。
サーキットトレーニングのメリットとは？
サーキットトレーニングのメリットとして、良くあげられるのが、脂肪燃焼の効果が高いという点です。
それは、通常のトレーニングのように追い込むのではなく、時間で区切られているので、常に程よいしんどさが続き、ランニングを続けているような心拍数でトレーニングをすることができるからです。
ですので、仕事に忙しく、時間がない女性にはオススメ！としているサイトも多いです。
また、もう一つのメリットは、時間きっちり行う事で、体全体がバランスよくトレーニングできるという点です。
通常のメニューであれば、上半身だけ、下半身だけ、とどちらか片方に偏りがちですが、サーキットトレーニングの場合、全身をくまなくトレーニングする事が出来ます。
特にOLさんであれば、あまりゆったりした服装ではなく、ややフォーマル寄りのかっちり目の服装が好まれるかと思います。
そんな服装をしている時に、一部分だけボンッと膨れ上がったような体形だと、なかなかきれいには見えませんよね。
そういう点では、仕事をしていて時間がない女性にとっては、ありがたいトレーニングと言えるでしょう。
しかし、体重が落ちにくいという側面も。。
しかし、そんなサーキットトレーニングにも弱点があります。
それは、カロリー消費量が少なくなり、体重が落ちにくくなる可能性もある、という点です。
先程、お仕事を頑張っている30代女性にオススメしているところも多い、とお伝えしましたが、本当にお仕事で時間がなく、なかなかジムに通えない方の場合は、サーキットトレーニングではなく、通常のトレーニングの方が、時間がより短くなるのでおすすめです。
というのも、やはりジムでの時間があまりとれない方にとっては、サーキットで時間を区切るよりも、ある程度重い重さを使ってトレーニングする方が、効率よくダイエットできるからです。
基本的にダイエットは、「摂取カロリー」と「それを消費する為の筋トレ」の組み合わせでおこなわれています。
サーキットトレーニングは、時間を区切ってはいますが、短時間で終了できるトレーニングではありません。
その割に、一回一回の刺激が弱いので、消費カロリーも多くはならないのです。
つまり！より効率よくダイエットをジムで行う為には、食事をしっかりコントロールしながら、重めの重量で短時間の筋トレを行なう方がよいでしょう。
まとめ
今回は、30代で体型を戻していきたい女性にとって、サーキットトレーニングのメリットと、ダイエットには適しているのかどうかをお伝えしました。
結論、ダイエットには、サーキットよりも通常のジムでのトレーニングの方が合っています。
ただ、運動不足を解消したい、全身をバランスよく刺激したい、というのであれば、時間も区切れるサーキットトレーニングは適していると言えます。
自分のジムでの運動の目的が、ダイエットなのか、それとも、運動不足解消なのかによって、使い分けるのが賢いサーキットトレーニングの扱い方です。
個人的には、30代でこれからダイエットを始めようとする女性には、おすすめしていません。
自分に合った方法で、着実にダイエットすることが大事です。
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