このサイトをご覧になっているジム初心者の方で、
「マシンではなく『フリーウエイト』でのトレーニングはしなくていいの？」
という質問を受けることがあります。
フリーウエイトとは、いわゆる「ベンチプレス」とか「バーベル」「ダンベル」を使ってすることができるトレーニングのことです。
エニタイムなどを代表とするジムの一角には、どこもフリーウエイトエリアがありますよね。
この質問について、お答えすると「ダイエットの喜びを知ったうえで、フリーウエイトにもぜひ挑戦してもらいたい。」というのが回答となります。
フリーウエイトは、ジム中級者以上にとっては、とても楽しいトレーニングですからね。
では、なぜそこまでして僕は、運動初心者の女性にはまずマシンでのダイエットをオススメしているのでしょうか。
その理由について順番に説明していきますね。
①まずはマシンでダイエットの喜びを感じてほしいから。
ジムのマシンは、初心者の女性でも重さのセッティングも簡単にできますし、姿勢の調節も体型に合わせて簡単にできます。
ですので、ジムに通い始めたその日に、手軽に本格的なジムトレが始められるのです。
手軽にジムトレができることの何がメリットかというと、ジムトレが早ければ早いほど「いち早くダイエットの成果が出る」ということです。つまり痩せる、ということですね。
痩せる事が出来たとしたら、どうでしょう？
嬉しくなりませんか？
これで痩せられるなら、もっとジム通いを続けたい！と思いませんか？
この気持ちが大事なのです。
フリーウエイトを始めるのは、このもっとジムに通いたい！とジムが好きになってからでも遅くはありません。
マシンだけでもしっかりダイエットすることはできるので、ダイエットの成果が出てからフリーウエイトに移行していきましょう。
それまでは、マシンだけでも十分大丈夫です。
②順番待ちも少なく、時間も短縮できるから。
フリーウエイトは、男性のマッチョな方々が、エリアを占領していることが多くあります。
本人たちには占領している気持ちはないと思いますし、悪気もないかとは思うのですが、ジム初心者の女性からしたら少し近寄りがたいですよね。（僕もフリーウエイトを利用するときは、注意しようと思います。。）
しかし、マシンのエリアであれば、使っている皆さんは自分の番が終わればすぐに移動してくれますし、何より回転が早いです。
回転が早いと何がいいかというと、自分の番がすぐに回ってくる分、早く自分のトレーニングが終わりますよね。
これ、ジムに通っていると結構大事でして、フリーウエイトであれば順番を待っていると、あっという間に15分くらいかかっていしまう事があります。（東京の港区の公共体育館では、15分おきに順番待ちカードが設置されています。）
お仕事もしながら、夜の大事な時間をトレーニングに使うのであれば、少しでも早くトレーニングは終わらして、家ではネットフリックスでも観たいよというのが正直な気持ちですよね。（ちなみに僕は、アマゾンプライム派です。）
このように、時間を短縮しながらも、しっかりトレーニングができて、ダイエットにもつながるのが、マシンを使ったトレーニングなのです。
③フリーウエイトを使う為の「体」をつくることができるから。
マシンを使うことで、いままで筋肉がなかった体から、筋肉が程よくついた体に変化していきます。
体が変化していくと、今まで持ち上がらなかったものが、正しいフォームできれいに持ち上がるようになりますよね。
この正しいフォームというのがとても大事で、パーソナルトレーナーなしでいきなりフリーウエイトに挑戦しようとすると、力任せに間違ったフォームでやってしまう事があります。
フリーウエイトは、マシンと違って軌道が決まっていない分、効かせたい筋肉以外にも補助的に使う筋肉が必要なんですね。
ですので、ある程度筋肉がついてきて、トレーニング自体に慣れた状態でないと、一人でフリーウエイトは少し難しいものがあります。
やはり、マシンである程度トレーニングに慣れて、筋肉もついてからフリーウエイトに挑戦してもらいたいな、というのが僕の気持ちです。
まとめ
今回は、初心者の女性が、ジムの「フリーウエイト」を使う方がいいのか、使わない方がいいのか、という事についてお伝えしてきました。
結論を言うと、「いきなりフリーウエイトではなく、まずはマシンでトレーニングに慣れてほしい」ということですね。
もちろん、慣れてきて、ダイエットの成果が出てきたら、少しずつフリーウエイトに挑戦することはとってもおすすめです。
フリーウエイトは、トレーニング中級者以上にとって、とても楽しいものですからね。
これを読んでいるジム初心者の方が、ジムでのダイエットを好きになって、ジムでのトレーニングを好きになって、素敵なジムライフを送れるようになることを願いながら、この記事を終えたいと思います。
ジムでのダイエット、頑張りましょうね！
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