女性のダイエット中は「プロテイン２杯」！そのオススメの理由とメカニズムとは？

今回は、
「ダイエットを頑張っているんだけど、どうしても貧相な体つきになってしまうのが悩み」
「リバウンドしたくないから、筋肉は落としたくないんだけど、どうしても落ちてしまう」
という悩みをお持ちの、働く女性のあなたに向けて、お伝えしていこうと思います。

結論は

【女性こそ、一日2杯はプロテインを飲んでください！！】

ということです。

では、なぜダイエット期間中に一日プロテインが2杯必要なのか、そのメカニズムや理由もそれぞれお伝えしていきます。
これを読んだ後には、ダイエットしながらプロテインを飲むことが、いかに大切な事なのか分かっていただけるかと思います。

それでは早速行ってみましょう！

「筋肉を落とさずダイエットすること」は可能なの？

結論を言ってしまうと、筋肉を全く落とさずにダイエットをするのは、普段働いている女性にとってはほぼ不可能です。

もちろん、フィジークなどの筋肉の付き具合で審査される大会に向けて、一生懸命脂肪をそぎ落としている男性のYouTuberさんなどは、筋肉を落とさずに体重を絞り込んでいることでしょう。

ただ、ここで大きなポイントは「その選手クラスを目指す男性と、日々電車通勤で働く女性のあなた」とは、全くできることや向かう方向が違うということです。

ですので、筋肉を全く落とさずにダイエットすることは、無理だと考えていいです。

しかし！

ここで大事なのは、出来るだけ筋肉を落とさずに、脂肪と一緒に減量していくことは可能だということです。
そうすることで、女性らしいメリハリの効いたカラダをキープしながら、ダイエットすることは可能なのです。

＞6ヶ月で6キロ落とした成功例もあります。

「できるだけ筋肉を落とさず」ダイエットするためにはどうすれば？

そのできるだけ筋肉を落とさずにダイエットするには、筋肉になる材料が絶対に必要なんです。
その筋肉の材料は、食事から、つまり飲んだり食べることからしか摂ることはできません。

それをできるようにするのが、「一日にプロテイン2杯」なんです。

細かく説明していきましょう。

まず、人間には体重や運動量に合せて、摂っておきたいたんぱく質の量が決まってきます。
目安でいうと、普段何も運動やダイエットをしない人でも、【体重（kg）×１~1.5】グラムですね。
つまり、体重50キロの女性であれば、50グラムから75gです。

ここで、このサイトの方法で、ジムトレをしながら、初心者の方がキレイにダイエットするには、一日に【体重（kg）×２~３】グラムのたんぱく質が必要なんですね。
体重50キロの女性であれば、100g~150gです。

一日に100gのたんぱく質、想像してみてください。
今の生活で、摂れているでしょうか？

もし朝、何も食べずに出かけているとしたら、０ｇ。
ちょこっとパンとコーヒーなら、約10グラムあればいい方。

ランチでサラダとおにぎり、具にもよりますが、チキン入りのサラダであれば合計20グラム。

おやつで、クッキー2枚気持ち程度の5グラムくらい。

夜ご飯を自宅で自炊、メインディッシュをつくったとして大目に見て30グラム。

この合計で、55gから65gしかありません。
筋肉の材料が全然足りていない、絶望的な量となってしまっています。

1日100g摂るために、2杯は必要なプロテイン

そこで大事になってくるのが、一日2杯のプロテインです。

プロテイン、種類にもよりますが、いっぱい当たり約20グラムはたんぱく質が入っています。
いまはコンビニのザバスミルクプロテインなど、気軽に手に入りますよね。（ちなみに、ミルクプロテインは15グラムです。）

一日２杯となると、約４０ｇはたんぱく質を追加で摂れることになります。
これ、とても大きく重要な事です。

今まで通りの食事でも、プロテインを追加すると、しっかりと一日に必要なたんぱく質量をとる事ができます！

これを食事から摂ろうとすると、量的にもカロリー的にもかなり大変で、
肉だけで摂ろうとすると毎日約２００ｇの肉を食べなければいけません。（豚肉や牛肉など、だいたいたんぱく質は２０%くらいです。）
女性にとっては、かなり大変な事ですよね。
もちろん、その分カロリーも余計に摂ってしまう事になり、その分他の好きなものを食べる事ができなくなってしまいます。これでは、ストレスしか溜まりません。

その点、プロテインは、たんぱく質以外のカロリーは最低限に抑えてあるので安心で、
飲み物なのでお腹の負担にもなりにくく、朝一で飲んだり、寝る前に飲んだりすることができるのです。