ジムでのトレーニングを併用しがら、3年前の体型を戻そうと頑張っている方で「トレーニング、一つのマシンにつき、何セットやるのがいいの？」と思っている方も多いかと思います。
多くやればやるほどいいのか、それともやりすぎると体に悪影響が出そう。。などなど、不安は募るばかりかと思います。
そこで、今回は、アラサー女性がダイエットでジム、マシンを使って筋トレするときに、何セットすればいいのかをお教えしたいと思います。
個人差がありますので、結論を言うと、あなたの目的によってセット数は変える必要があります。
ですが！
とはいえ、時間に余裕がある方は【5セット】、最低でも【3セット】できれば上出来でしょう。
ただし、目的によっては5セット必要ない場合もあります。
次の項から、なぜセット数を変える必要があるのか、というところからお伝えしていきましょう。
そもそもセット数を変える理由とは？
まずは、簡単にセット数を変える理由をおさらいしましょう。
セット数を変える理由は、大きく分けて2つあります。
①筋肉を増やすために、しっかり追い込むため。
②消費カロリーを増やすため。
この二つです。では順番に説明していきましょう。
まず、①筋肉を増やすために、しっかり追い込むため、についてです。
筋肉というのは、普通のデスクワーク中心の生活をしているだけでは、増えていきません。
日常では持たない重さを持ち上げたり、使ったりすることで、筋肉に刺激が入り、その後筋肉が増える訳なんですね。
筋肉に刺激を入れるためには、1セットだけでは足りないことが多いです。
とくにトレーニング経験のあまりない女性の場合、追い込むということがどういうことか分からない方も多いですよね。
ですので、しっかりと筋肉に刺激を加えるため、3セットから5セット程セット数を重ねて、刺激を加える訳なんですね。
そして次は、②消費カロリーを増やすため、についてです。
どちらかというと、こちらの理由の方が重要です。
そもそも、ダイエットというのは【消費カロリー＞摂取カロリー】にしないと、体重は減っていきません。
つまり、食べたカロリーより、日常の暮らしや運動で消費したカロリーの方が多くないと、痩せられないのですね。
これ、結構他の所では語られていないのですが、まぎれもない事実です。
では、どうやって消費カロリーを増やせばいいのか。
これは、体を動かす、つまり運動でしかありません。
有酸素運動をすると、筋肉が落ちでスタイルが悪くなってしまう事を考えると、筋トレで消費カロリーを増やすべきなのです。
そして、筋トレで消費カロリーを増やすには、セット数を増やすのが一番手っ取り早いというわけなんです。
主にダイエット目的でジムに通われている女性の方には、僕はパーソナルトレーニングでも、この【３から５セット】を推奨しています。
体型を戻したい30代女性に5セットを勧める理由
まず一つは先程挙げたように、消費カロリーを増やすためですね。
1セットで終わるよりも、5倍のカロリーが消費できるという言うのは、直感的にも分かってもらえるかと思います。
そしてもう一つ、とても大事なことがあります。
それは、筋肉を無駄に増やさないためです。
「女性は、どれだけ筋トレをしても筋肉が付きにくく、ごつくはならないから大丈夫！」なんて言っている人もいますが、これは間違いです。
女性でも食事をしっかりとり、筋トレを正しい方法でガンガンやっていけば、もちろんごつい体になってしまいます。
それはなぜなのでしょうか。
それは、筋トレしていく過程で、だんだんと重さを挙げていくからです。
だんだん重さを挙げていくと、筋肉はそれに耐えようとして、どんどん太くなっていきます。
それを防ぐためには、重さをそのままにすればいいのです。
その分、セット数を増やす分には、筋肉が太くなってしまう心配も少なくて済むので安心です。
特に30代の女性は、20代に比べて筋肉は落ちているものの、まだ筋肉はつきやすいと言えます。
ですので、重さを上げるのではなく、あるところまで重さをアップできれば、後はセット数で消費カロリーを調節することが良いでしょう。
セット数だけでなく、重さ・回数も重要
今回は、ジム初心者の女性が、筋トレをする際のセット数について、お伝えしていきました。
もちろんどんな体になっていきたいかによって、セット数をはじめ、重さも変える必要があるのですが、今回は一般的なセット数についてお伝えしています。
ポイントは、消費カロリーを上げるためにも、そしてごつごつした筋肉をつけすぎないためにも、ある程度の重さになれば、そこから重量を増やすのではなく、セット数を増やして調節するという点です。
初心者で特に女性であると、セット数などジムトレは分からないことだらけです。
少しでもこちらの記事が力になれれば幸いです。
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